李建群全球公认最减脂动作，你做过几条？-全球健身中心

李建群
别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国电影里意淫着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。
减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。
1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。
2.力量运动是锻炼一天休息一天

▲跳绳
动作要领：核心腹部收紧， 时间：3min

▲冲浪跳
动作要领：全程腹部收紧，落地要稳 时间：30 次

▲交替卷腹
动作要领：核心腹部收紧， 尽量去触碰膝盖 时间：30 次

▲反向卷腹
动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作 时间：30 次

▲侧卷腹｜左边
动作要领：核心腹部收紧， 时间：30 次

▲侧卷腹｜右边
动作要领：核心腹部收紧， 时间：30 次
最健康的减脂：周期为15天，目标减脂5-8斤。不同体型不同肥胖程度的人，燃脂情况跟代谢率不同。
（本作品来源于网络，版权归原作者所有）
全球健身中心ID：JS00005


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